「冬の野菜」一覧

葉ネギ（青ネギ）の栄養素と期待される効果効能

皮膚や粘膜は、最初にウイルスや細菌などの外敵にさらされる器官であるため、強化することで外敵の侵入を防ぐことができ感染症やアレルギーなどを予防することができます。 ※体にある粘膜は、鼻や口の中の粘膜・のどの粘膜・胃や腸の粘膜・膀胱や子宮の粘膜

カリウムは、細胞外液に多く分布するナトリウムと協力して心臓の拍動や神経伝達をスムーズに調整します。また、カリウムを摂取することでナトリウムの排出を促し血圧を正常に保ちます。酸とアルカリの平衡を保ち、酵素反応を調整しエネルギー代謝にも関与しています。

カボチャには黄色の色素成分のルテイン（カロテノイドの一種）が含まれています。ルテインは、白内障・加齢黄斑変性のリスクを減らすと言われています。また、抗酸化作用があるため老化防止やガンなどの生活習慣病の予防に役立ちます。

抗酸化力が強いビタミンCは、体内の酸化を防ぎ動脈硬化を予防します。また、悪玉のLDLコレステロールを減らし、善玉のHDLコレステロールを増やします。更に、血圧上昇の抑制・免疫力アップ・細菌の毒素中和・細菌感染症に対する抵抗力も高めます。

神経伝達物質として働くGABAは、ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果があるとされている成分です。また肝臓や腎臓の働きを高めたり、血圧を上げる酵素をブロックする働きがあります。更に成長ホルモン分泌を促進したり、コレステロールを下げる作用もあります。

抗酸化作用によりシミやしわの増加を防ぎます。毛細血管を広げて血行を良くしますので、血行不良による冷え性・肩こり・頭痛などの症状を和らげます。またたんぱく質を分解してエネルギーに変え、分解したアミノ酸で筋肉・血液などをつくるビタミンB6が含まれています。

日本人は、慢性的にカルシウムが不足している状態と言われています。閉経後のホルモンの変化・脂質の摂り過ぎ・加工食品などに含まれるリンの摂り過ぎはカルシウムの吸収を妨げます。また、多量飲酒によりカルシウムは尿に排出されやすくなります。

カリウムの多くは、細胞内に分布しています。細胞外液に多く分布するナトリウムと協力して心臓の拍動や神経伝達をスムーズに調整します。水分量も調節し筋肉も動かしています。金時にんじんには抗酸化作用のあるビタミンAも豊富に含まれています。